barki do

[...] francuskie sztangą łamaną leżąc 3s 12/10/8/6 (2-2,5min) 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s 12 (2min) 3.Pompki w podporze tyłem 3s 12 (1,5-2min) PIĄTEK barki 1.Wyciskanie wojskowe 4s 12 (2,5min) 2.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4s 10 (2min) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 15 Co do nóg mógłbyś zrobić [...]

[...] co by bez wyrzutów sumienia zjeść to, co już miałem do zjedzenia. Podział będzie następujący: A.Barki,biceps,triceps B.Nogi C.Klatka, triceps, brzuch D.Plecy,barki,biceps Poniedziałek – WOLNE Wtorek – C Środa – D Czwartek – Crossfit/Cardio Piątek – WOLNE Sobota –A Niedziela – B Więc jutro ruszamy z klatą, tricem i brzuchem. [...]

[...] sztangielek czy partie tupu triceps i biceps będe robił w 3 seriach po 12 powtórzeń. Push press pierwszy raz dziś robiłem spoko ćwiczenie przy 35 i 40kg dobrze czułem barki ttutaj będe już 2,5kg dorzucał co tydzień. Wyciskanie wąsko też dziś kontrolnie ostatni raz robiłem to w wrześniu i nie pamiętam maxa. Trening przebiegł płynnie, mam [...]

23.03.16 Środa Trening B 1. Wykroki 14,5kgx12, 17x12, 19,5x12 2. Podciąganie nadchwytem 6,6,6,5,4 +podwieszone 5kg +1,25kg 3.Wiosło sztangielką 14,5kgx12, 17x10, 19,5x10, 24,5x8, 29,5x6 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx12, 19,5x10, 22x10, 24,5x8, 27x5 +2,5kg 5. Rozpiętki 13kgx12, 14,5x12, 17x12 6. Wyciskanie [...]

[...] 1x15 +15kg, 1x12+17,5kg, 1x11+20kg Trening wczoraj fajnie poszedł z podciągania najbardziej zadowolony jestem, w wyciskaniu na skosie sztangielki na sztangę zamieniłem i od razu czułem pracę górnej części klatki, lekko przypuchła. Zostanę przy tym rozwiązaniu, gdyż mniej barki pracują. /SFD/Images/2016/4/8/4915dd1d529e4829b9b449f4eb0648bb.jpg

13.05.16 Piątek Push2 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 107,5x6 2. Wyciskanie sztangi skos 35kgx12, 45x10, 55x8, 60x5, 65x2, 45x14 3. Rozpiętki 14,5kg12, 17x12, 17x12 4. Push Pres 35x12, 42,5x10, 47,5x8, 52,5x5, 57,5x3 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7kgx12 (2serie), 8,25kgx12 (3serie) 6. Wyciskanie [...]

[...] po 4minuty. Dwa pierwsze obwody robione z obciążeniem 30kg. Postanowiłem robić przysiad przedni zamiast uginania ud w końcu fbw plan. Dziś pierwszy raz te siady robiłem barki czuły ciężar 60 i 70kg gdy sztanga na nich leżała, ale poszło fajnie. W ściąganiu szeroko parę dodatkowych powtórzeń w wiośle +2,5kg w ostatniej serii. W tabacie [...]

22.03.2014 Klatka i barki na 100%, przedramiona także, triceps średnio całkiem, ale wiem już co poprawić od przyszłego treningu ;-) Trening - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg) - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x27kg+8x17kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x7kg, 15x9kg, 15x12kg) - wyciskanie [...]

08.04.2014 Klatka i barki fajnie ruszone, triceps dopompowany maksymalnie, brzuch do tej pory mnie boli, cardio intensywne - trening na 100%. Bardzo mi się spodował trening PUSH taki jak ten dziś, robię go już 3 raz z rzędu i nie zamierzam zmieniać w najbliższym czasie :-)) Trening 1. dipsy 5s (10, 10x5kg, 8x10kg, 6x5kg, 6) 2a. wyciskanie hantli [...]

[...] źle podane, nie chciało mi sie zmieniać, ale schemat ten co zawsze: przed treningowy, bezpośrednio po, po treningowy, wieczorkiem) Trening sztanga 30kg 1. MC z zarzutem na barki 2. front squat 3. push press 4. wiosłowanie 40s workout, 20s rest, repeat 8 times (do porzygu, w późniejszych seriach musiałem przerywać w połowie "workoutu" na parę [...]

Co do skosu ujemnego, po co w ogóle go robisz ? Tzn samo w sobie ćwiczenie bardzo mocno angażuje Barki , średnio klatke i o ile ktoś zaawansowany może sobie to robić by popracować nad jakimiś detalami to średnio zaawansowanym i juniorom jest ono zbędne. Moim zdaniem zdecydowanie lepiej robić skos dodatni czy to sztanga czy hatlami, klatka rośnie w [...]

06/01/2018 Wrzucam dzisiejszą wypiskę z treningu, który udało mi się zrobić razem z mężem (co jest u nas bardzo rzadkie, bo nie zawsze mamy z kim zostawić syna), dzięki temu każdy taki trening jest sympatyczny, mobilizacyjny zarówno do wykrzesywania z siebie maksimum sił, jak również pod względem wsparcia duchowego, świadomości, że jest z nami ta [...]

[...] i od 30kg progresować czy jeszcze jakiś inny pomysł macie. 2. Podciąganie na drążku cały czas kręcę się wokół tej samej ilości powtórzeń. 3. Wiosłowanie w opadzie to na serio dla mnie hardcore kondycyjny. Przy 40kg założyłem już paski - komfort o wiele lepszy. Jutro barki i ramiona :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-11 22:47:27

[...] daj boże coś mi spadnie na stopy to masakra, a tak mam może nikłe przeświadczenie, że w razie czego mam jeszcze buty na sobie ;-) Co do reszty twoich uwag to rozumiem, że barki muszą być w linii ze sztangą, a nie wychodzić poza nią, no i tyłek nisko...Przez weekend postaram się obejrzeć jeszcze raz jakieś filmiki z mc sumo, no i jakoś wcielić [...]

13/01/2018 Dziś jest TEN dzień, jeden dzień w roku kiedy mogę spokojnie i z czystym sumieniem bez wyrzutów sumienia (mojego własnego) pomyśleć tylko o SOBIE :-D I chociaż raz w roku zrobić lekki i przyjemny trening, bo tak tyrać przez 365 dni w roku no może mniej, nie licząc 14 dni wakacji, do tego ok. 5-7 dni na ułożenie treningu, jakieś w między [...]

night - ćwiczenie dałem na takim skosie, aby atakowało bardziej podobojczykową część klatki + barki. Wiadomo, klatka u kobiety nie jest priorytetem stąd taki pomysł. Ale jeśli jest do zmiany to zmienimy :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-25 10:35:05

[...] na klatę, aby móc spróbować powalczyć z 30kg? Czy może widziałbyś u mnie jakiś inny sposób? To na triceps może właśnie spróbuj więcej powtórzeń. A co do wyciskania na barki - ja raczej zawsze tu stawiam na w miarę dużą liczbę powtórzeń. Ciężar w treningu barków nie powinien być najważniejszym celem. Ty masz bardzo skondensowane te [...]

22/02/2018 Dzisiaj była moja kolej treningu :-) Poszło pięknie, mimo tego, że i mnie drapie gardło od czasu do czasu, ale jak na razie się nie daję :-P Tak jak ostatnio, w większości ćwiczeń obniżyliśmy ciężar, a zwiększyliśmy liczbę powtórzeń. Generalnie jestem zadowolona z treningu. Na koniec każdego z nich robię brzuch np. allachy bądź spięcia [...]

Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]

Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]